Sure! Here are a few more things to consider when it comes to eating during the winter:
Focus on nutrient-dense foods:
During the winter, our bodies may need a little extra support to stay healthy. Choosing nutrient-dense foods, such as fruits and vegetables, can help provide the vitamins, minerals, and antioxidants that our bodies need to function properly.
غذائیت سے بھرپور غذاؤں پر توجہ مرکوز کریں: سردیوں کے دوران، ہمارے جسم کو صحت مند رہنے کے لیے تھوڑی اضافی مدد کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔ غذائیت سے بھرپور غذاؤں کا انتخاب، جیسے پھل اور سبزیاں، وہ وٹامنز، معدنیات اور اینٹی آکسیڈنٹس فراہم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں جن کی ہمارے جسم کو مناسب طریقے سے کام کرنے کی ضرورت ہے۔
Eat seasonally:
Winter is a great time to enjoy a variety of seasonal fruits and vegetables. These can be a delicious and nutritious addition to your diet. Some examples of winter produce include root vegetables (such as carrots, beets, and sweet potatoes), leafy greens (such as kale and spinach), and citrus fruits (such as oranges and grapefruits).
موسمی طور پر کھائیں: موسم سرما مختلف قسم کے موسمی پھلوں اور سبزیوں سے لطف اندوز ہونے کا بہترین وقت ہے۔ یہ آپ کی خوراک میں مزیدار اور غذائیت سے بھرپور اضافہ ہو سکتے ہیں۔ سردیوں کی پیداوار کی کچھ مثالوں میں جڑ کی سبزیاں (جیسے گاجر، چقندر اور شکرقندی)، پتوں والی سبزیاں (جیسے کیلے اور پالک)، اور ھٹی پھل (جیسے نارنجی اور انگور) شامل ہیں۔
Stay hydrated:
It's easy to become dehydrated during the winter months, especially if you're spending a lot of time indoors with the heat on. Make sure to drink plenty of fluids, particularly water, to stay hydrated. You can also get fluids from soups, stews, and other warm drinks.
ہائیڈریٹڈ رہیں: سردیوں کے مہینوں میں پانی کی کمی کا شکار ہونا آسان ہے، خاص طور پر اگر آپ گرمی کے ساتھ گھر کے اندر کافی وقت گزار رہے ہوں۔ ہائیڈریٹ رہنے کے لیے کافی مقدار میں سیال، خاص طور پر پانی پینا یقینی بنائیں۔ آپ سوپ، سٹو اور دیگر گرم مشروبات سے بھی سیال حاصل کر سکتے ہیں۔
Limit added sugars and unhealthy fats: While it can be tempting to indulge in comfort foods during the winter, it's important to be mindful of your intake of added sugars and unhealthy fats. These can contribute to a number of health problems, such as obesity, heart disease, and type 2 diabetes. Instead, opt for healthy, whole foods and choose healthier ways to prepare them.
اضافی شکر اور غیر صحت بخش چکنائی کو محدود کریں: اگرچہ سردیوں کے دوران آرام دہ اور پرسکون کھانوں میں شامل ہونا پرکشش ہو سکتا ہے، لیکن یہ ضروری ہے کہ آپ اضافی شکر اور غیر صحت بخش چکنائی کے استعمال کو ذہن میں رکھیں۔ یہ متعدد صحت کے مسائل میں حصہ ڈال سکتے ہیں، جیسے موٹاپا، دل کی بیماری، اور ٹائپ 2 ذیابیطس۔ اس کے بجائے، صحت مند، پوری خوراک کا انتخاب کریں اور انہیں تیار کرنے کے لیے صحت مند طریقے منتخب کریں۔
Overall, the key is to eat a varied and balanced diet that includes a variety of nutrient-dense foods and to stay hydrated. This can help you stay healthy and energized during the winter months.
مجموعی طور پر، کلید یہ ہے کہ متنوع اور متوازن غذا کھائیں جس میں مختلف قسم کے غذائیت سے بھرپور غذائیں شامل ہوں اور ہائیڈریٹ رہیں۔ اس سے سردیوں کے مہینوں میں آپ کو صحت مند اور توانا رہنے میں مدد مل سکتی ہے۔
Eat more fiber:
Foods high in fiber, such as fruits, vegetables, and whole grains, can help keep you feeling full and satisfied. They can also support healthy digestion and help lower your risk for certain chronic diseases.
زیادہ فائبر کھائیں: فائبر سے بھرپور غذائیں، جیسے پھل، سبزیاں، اور سارا اناج، آپ کو بھر پور اور مطمئن محسوس کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔ وہ صحت مند عمل انہضام کی بھی حمایت کر سکتے ہیں اور بعض دائمی بیماریوں کے لیے آپ کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔
Limit processed and fast foods:
Processed and fast foods tend to be high in added sugars, unhealthy fats, and calories, and they may lack important nutrients. Instead, focus on preparing meals at home using whole, unprocessed ingredients.
پروسس شدہ اور فاسٹ فوڈز کو محدود کریں: پراسیس شدہ اور فاسٹ فوڈز میں شامل شکر، غیر صحت بخش چکنائی اور کیلوریز زیادہ ہوتی ہیں اور ان میں اہم غذائی اجزاء کی کمی ہو سکتی ہے۔ اس کے بجائے، مکمل، غیر پروسس شدہ اجزاء کا استعمال کرتے ہوئے گھر پر کھانا تیار کرنے پر توجہ دیں۔
Get enough protein:
Protein is an important nutrient that helps build and repair tissues, and it can also help keep you feeling full and satisfied. Good sources of protein include beans, nuts, seeds, eggs, dairy products, and lean meats.
کافی پروٹین حاصل کریں: پروٹین ایک اہم غذائیت ہے جو ٹشوز کی تعمیر اور مرمت میں مدد کرتا ہے، اور یہ آپ کو مکمل اور مطمئن محسوس کرنے میں بھی مدد کر سکتا ہے۔ پروٹین کے اچھے ذرائع میں پھلیاں، گری دار میوے، بیج، انڈے، دودھ کی مصنوعات اور دبلے پتلے گوشت شامل ہیں۔
Choose healthy fats:
Not all fats are created equal. It's important to choose healthy fats, such as those found in olive oil, avocados, nuts, and seeds, rather than unhealthy fats, such as those found in fried foods and processed snack foods.
صحت مند چکنائی کا انتخاب کریں: تمام چربی برابر نہیں بنتی ہیں۔ صحت مند چکنائیوں کا انتخاب کرنا ضروری ہے، جیسے کہ زیتون کے تیل، ایوکاڈو، گری دار میوے اور بیجوں میں پائی جانے والی غیر صحت بخش چکنائیوں کے بجائے، جیسے تلی ہوئی کھانوں اور پراسیسڈ سنیک فوڈز میں پائی جاتی ہیں۔
Remember, it's okay to enjoy an occasional treat, but it's important to focus on eating a mostly healthy and balanced diet throughout the winter. This can help support your overall health and well-being.
یاد رکھیں، کبھی کبھار کھانے سے لطف اندوز ہونا ٹھیک ہے، لیکن پورے موسم سرما میں زیادہ تر صحت مند اور متوازن غذا کھانے پر توجہ مرکوز کرنا ضروری ہے۔ اس سے آپ کی مجموعی صحت اور تندرستی میں مدد مل سکتی ہے۔
