There are many foods that can help support your immune system during the winter months. Here are a few examples:
| short | Explain |
|---|---|
| Citrus fruits: | Oranges, lemons, and grapefruits are high in vitamin C, which can help support your immune system. |
| Red bell peppers: | These are also high in vitamin C, and they contain beta carotene, which your body can convert into vitamin A. |
| Broccoli: | This vegetable is high in vitamin C and also contains antioxidants that can help support your immune system. |
| Garlic: | This common kitchen ingredient contains compounds that can help support your immune system and may have antiviral properties. |
| Ginger: | This root has anti-inflammatory properties and can also help support your immune system. |
| Spinach: | This leafy green is high in antioxidants and contains vitamin C and beta-carotene. |
| Turmeric: | This spice is high in antioxidants and has anti-inflammatory properties. |
Citrus fruits: Oranges, lemons, and grapefruits are high in vitamin C, which can help support your immune system.
ھٹی پھل: نارنگی، لیموں اور چکوترے میں وٹامن سی کی مقدار زیادہ ہوتی ہے، جو آپ کے مدافعتی نظام کو سہارا دینے میں مدد کر سکتی ہے۔
Red bell peppers: These are also high in vitamin C, and they contain beta carotene, which your body can convert into vitamin A.
سرخ گھنٹی مرچ: ان میں وٹامن سی بھی زیادہ ہوتا ہے، اور ان میں بیٹا کیروٹین ہوتا ہے، جسے آپ کا جسم وٹامن اے میں تبدیل کر سکتا ہے۔
Broccoli: This vegetable is high in vitamin C and also contains antioxidants that can help support your immune system.
بروکولی: اس سبزی میں وٹامن سی کی مقدار زیادہ ہوتی ہے اور اس میں اینٹی آکسیڈنٹس بھی ہوتے ہیں جو آپ کے مدافعتی نظام کو سہارا دیتے ہیں۔
Garlic: This common kitchen ingredient contains compounds that can help support your immune system and may have antiviral properties.
لہسن: باورچی خانے کے اس عام جزو میں ایسے مرکبات ہوتے ہیں جو آپ کے مدافعتی نظام کو سہارا دیتے ہیں اور ان میں اینٹی وائرل خصوصیات بھی ہوسکتی ہیں۔
Ginger: This root has anti-inflammatory properties and can also help support your immune system.
ادرک: اس جڑ میں سوزش کی خصوصیات ہیں اور یہ آپ کے مدافعتی نظام کو سہارا دینے میں بھی مدد کر سکتی ہے۔
Spinach: This leafy green is high in antioxidants and contains vitamin C and beta carotene.
پالک: اس سبز پتوں میں اینٹی آکسیڈنٹس کی مقدار زیادہ ہوتی ہے اور اس میں وٹامن سی اور بیٹا کیروٹین ہوتا ہے۔
Turmeric: This spice is high in antioxidants and has anti-inflammatory properties.
ہلدی: اس مصالحے میں اینٹی آکسیڈنٹس کی مقدار زیادہ ہوتی ہے اور اس میں سوزش کی خصوصیات ہوتی ہیں۔
In addition to eating these foods, it's important to stay hydrated, exercise regularly, and get enough sleep to support your immune system.
Here are a few more foods that can help support your immune system:
Almonds: These nuts are high in vitamin E, which is a powerful antioxidant that can help support your immune system.
بادام: ان گری دار میوے میں وٹامن ای کی مقدار زیادہ ہوتی ہے، جو کہ ایک طاقتور اینٹی آکسیڈنٹ ہے جو آپ کے مدافعتی نظام کی مدد کر سکتا ہے۔
Green tea: This beverage is high in antioxidants and has been shown to have immune-supporting properties.
سبز چائے: اس مشروب میں اینٹی آکسیڈنٹس کی مقدار زیادہ ہوتی ہے اور اس میں مدافعتی معاون خصوصیات کو دکھایا گیا ہے۔
Kiwi fruit: This fruit is high in vitamin C and also contains antioxidants.
کیوی پھل: اس پھل میں وٹامن سی کی مقدار زیادہ ہوتی ہے اور اس میں اینٹی آکسیڈنٹس بھی ہوتے ہیں۔
Papaya: This fruit is high in vitamin C and contains the enzyme papain, which can help support your immune system.
پپیتا: اس پھل میں وٹامن سی کی مقدار بہت زیادہ ہوتی ہے اور اس میں پپین نامی انزائم ہوتا ہے، جو آپ کے مدافعتی نظام کی مدد کر سکتا ہے۔
Sweet potatoes: These are high in beta carotene, which your body can convert into vitamin A. Vitamin A is important for the health of your skin, which is your body's first line of defense against infection.
شکر قندی: ان میں بیٹا کیروٹین کی مقدار زیادہ ہوتی ہے، جسے آپ کا جسم وٹامن اے میں تبدیل کر سکتا ہے۔ وٹامن اے آپ کی جلد کی صحت کے لیے اہم ہے، جو آپ کے جسم کی انفیکشن کے خلاف دفاع کی پہلی لائن ہے۔
Sunflower seeds: These seeds are high in vitamin E, which can help support your immune system.
سورج مکھی کے بیج: ان بیجوں میں وٹامن ای کی مقدار زیادہ ہوتی ہے، جو آپ کے مدافعتی نظام کی مدد کر سکتی ہے۔
Turmeric: This spice has anti-inflammatory properties and is high in antioxidants.
ہلدی: اس مصالحے میں سوزش کی خصوصیات ہوتی ہیں اور اس میں اینٹی آکسیڈنٹس کی مقدار زیادہ ہوتی ہے۔
Remember that it's important to eat a varied diet that includes a variety of immune-supporting foods, rather than focusing on any one food or nutrient. In addition to eating these foods, be sure to drink plenty of water, get regular exercise, and get enough sleep to support your immune system.
